親子でモヤモヤ、イライラしてしまったら、一緒にやってみませんか?
どれも簡単なワークなので、ぜひ親子で毎日やってみてくださいね。
■朝のイメージワーク
朝、「早く着替えて〜」「早く食べなさい!」とぐずぐずして思うように動いてくれない時のメンタルアップ。
*朝起きたら「今日もいい日だ!」、今日の一日が楽しみで仕方がないというイメージの言葉を声に出しましょう。ポイントは、ママも一緒に決めポーズをつけるのがおすすめです。
ポジティブ心理学では、ポジティブな気持ちになるには、思考を変えるより言葉を変えるほうが効果的。さらに言葉を変えるより、その言葉にポーズをつるほうが効果があるとされています。本人が積極的にならなければ、ママの言葉は耳を素通りしてしまいます。叱られると不安になり、ますます悪循環に。楽しい気持ちで朝をスタートさせましょう。
■感謝のワーク
嫌なことがあった時、心の中で「なんでこんなことをするの?」とか「うちの子って(と誰かと比較)」した時のメンタルアップ。
*嫌なことがあった時に、「よかった〜ありがとう!」と言葉に出してみましょう。「大きなけがにならなくてよかった〜ありがとう!」と声に出すとネガティブ領域からポジティブな領域に切り替えることができます。
■何とかなるワーク
ネガティブになってしまった時、心の中で「またネガティブになってしまった」とクヨクヨした時のメンタルアップ。
*ネガティブ感情を排除するのではなく、そんな自分や子どもを全肯定。「なんとかなる」とサラッと受け止めましょう。「ネガティブになっちゃうよね〜何とかなるよ!」と言い聞かせて深呼吸をしてください。
■食事のワーク
一日3回出来るお手軽メンタルアップ。
*食事の前に「美味しそう」食事をしている時に「美味しい」そして食べ終わったら「美味しかった」と言うだけのワーク。
アドバイザー
株式会社コーチングプラス 代表取締役 石谷二美枝さん
(株)コーチングプラス代表 コーチ歴20年。
「母と子のための子育てコーチング」著者。
総受講者数約2万人、認定コーチ育成140名、受験コーチングは合格率97%。
400名超コミュニティとママ起業家の学校MBS主宰。
「ママが笑顔だと子どもはすくすく育つ」がモットー。趣味は、家庭菜園・フラダンス
子育てコーチングで「親子の元気」を応援